Как подавить аппетит?

Получать достаточное количество сна
Недостаток сна может стать причиной нарушения уровня гормонов, таких как грелин (увеличивает аппетит) и лептин (уменьшает аппетит). Когда мы не высыпаемся, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина – уменьшается. Поэтому взрослый должен спать по крайней мере семь часов в сутки.

Есть продукты, содержащие белок и клетчатку
По сравнению к углеводами и жирами, на обработку протеинов уходит гораздо больше времени, поэтому вы дольше будете сыты. Клетчатка же впитывает воду и “растягивается” по желудку, заполняя его полностью.

Меньше разнообразия, больше удовлетворения
Поменьше разнообразных снэков держите в доме. Исследования, показали, что чем больше разнообразных продуктов, тем выше аппетит. Но, я думаю, если в вашем холодильнике будет большое разнообразие овощей и фруктов (те, что называются продуктами “большого объема”), то это даже к лучшему.

Не оставаться в темноте
Когда идете ужинать в ресторан, садитесь в хорошо освещенное место. Как показывает практика, за столиками, которые хорошо освещены, посетители съедают меньше калорий. Всё дело в том, что вы лучше осознаете, что вы едите и в каком количестве. Ведь всем известно, что когда ешь, нужно сконцентрироваться исключительно на пище, тогда и аппетит не будет таким “зверским”.

Поиграйте с мозгом
Используйте для трапезы тарелки маленького размера. Храните продукты так, чтобы их нельзя было просто так увидеть (подальше от глаз, подальше от мозга).

Simple Ways to Suppress Your Appetite

Читайте также:

• Влияние на вес тела: гены или образ жизни?
• Топ диетических продуктов
• Тем, кто хочет похудеть, надо есть меньше углеводов и больше белков
• Для решения проблемы ожирения американцы решили взять пример с французов