Большинство людей проводят свой день на работе. В офисе. Многим из них кардинально не хватает сна.
Ну а как еще? По дороге с работы встречаешь своего бывшего одноклассника, которого не видел десять лет. Потом вы решаете сходить за пивом в ближайший магазин, постоять часочек, вспомнить прошлое и разойтись, потому что на следующий день на работу. Но а в магазине вы встречаете еще двух своих общих знакомых, и всех вас связывают очень много интересных событий – поездки на природу, походы в баню, пьянки-гулянки, где «Машка соблазняла Кольку», а «Вовка так нажрался, что стал приставать ко всем проходящим девкам». Или о том, как все начиналось тихо-мирно дома у Сашки, а закончилось все под утро в клубе, когда он уже закрывался…
Какая к черту работа к девяти утра, да?
На работе, конечно же, поспать не удастся. А вот вздремнуть – это можно. Как, спросите вы? Медитация.
Для начала попробуйте следующее. Всего лишь одна минута. Откиньтесь на спинку своего кресла, расслабьтесь и закройте глаза, сделав несколько глубоких вдохов. Через минуту откройте глаза. Как вы себя чувствуете? Уже лучше, правда? Возможно, вы захотите проделать то же самое, но уже чуть дольше. Так сделайте это.
Если у вас есть свободных минут пять (хотя, желательно отвести под это дело минут 10-20), попробуйте медитацию:
- Потянитесь ногами полминуты.
- Сядьте на стул или диван. Если вы на работе, то отойдите чуть подальше от стола.
- Закройте глаза.
- Потяните руки над головой. После чего, положите их за голову и потяните шею.
- Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Делайте это медленно и задерживайте ненадолго дыхание между вдохом и выдохом.
- Отдохните и расслабьте лицо, челюсть, глаза и все тело.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе расслабления
- Забудьте обо всем. Когда в вашу голову приходят мысли, напоминайте своему разуму, что мозг должен быть свободным от мыслей.
- Игнорируйте шумы так, как делаете это со своими мыслями. Мысленно повторяйте «Чистый разум», «Чистый разум», «Чистый разум»… Или что-то другое. «Ясная голова», «Кристально чистое сознание» и т.д.
- Медленно откройте глаза через 10-20 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь еще раз: руки, шею, ноги…
- Ох… Чувствуете восстановление?
Медитация – отличная альтернатива кофе, которым так часто любят себе поить те, кому вечно не хватает сна. К тому же, это отличное упражнение для тех, кто бросает курить. Но особенно медитация – отличная помощь для тех, кто приходит уставшим с работы, но дома ждет «вторая работа»: семья, дети, дела по дому, действительно вторая работа (какой-нибудь фриланс), приготовление ужина. Это упражнение поможет вам. Всего за 20 минут вашего времени. Я обещаю!
Можно воспользоваться другим способом – «Как восстановить работу мозга за 20 минут?». Но этот способ мне не нравится тем, что приходится употреблять кофеин. Можно, конечно, пару раз в неделю «зарядить себя энергией», но каждый день по два-три раза такой способ мне не подойдет.
P.S. Честно говоря, не хотел использовать термин “медитация”. Это скорее больше похоже на релаксацию, но в источнике написано так. Кстати, а в чем разница между “медитацией” и “релаксацией”?
Читайте также:
23 Октябрь 2007 в 10:16 пп
[...] Оригинал: medblog.ru [...]
24 Октябрь 2007 в 5:35 пп
Извините, я немного не по теме статьи, но очень уж резануло…
Александр, читаю Ваш блог уже около года. Хорошо, интересно, порой полезно. А сегодня зашла и увидела:
«Машка соблазняла Кольку», а «Вовка так нажрался, что стал приставать ко всем проходящим девкам» – как-то не вяжется со стилем других статей. Ну вот не было такого раньше. Не знаю как объяснить, но это не гармонично…
Спасибо за внимание, если отзыв оказался Вам бесполезен – удаляйте
24 Октябрь 2007 в 7:56 пп
2Lifeiren: вот такие вот они, мужики…
25 Октябрь 2007 в 11:02 дп
Подумалось, что мне есть что сказать по поводу релаксации и медитации. Итак, в моем понимании
Релаксация – это расслабление (если на русский просто перевести) физическое, психологическое.
Медитация – это возможность общаться с Высшим Я, погружение в тонкие энергии.
Сейчас все больше используется термин медитация в понятии релаксация. Думаю, что это происходит от того, что практически любая медитация начинается с расслабления, а все остальное из медитации обычно непосвященным не видно (они непосвященные не потому, что надо вступать в какое-то братство, а потому, что просто не попытались пойти глубже в медитации), вот и говорят о медитации просто как о релаксации
Надеюсь, что ответила на твой вопрос
С любовью и уважением
25 Октябрь 2007 в 1:30 пп
[...] 1. Отдыхайте. Это может показаться очевидным, но это самый важный фактор, связанный с концентрацией. Отдыхайте. Если вы будете мало отдыхать, то будете рассеянным и вялым. Чтобы этого не допускать, следите за режимом сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. (? ак подремать на работе, или что такое медитация?) [...]
25 Октябрь 2007 в 6:40 пп
В качестве релаксации хорошо может подойти аутогенный тренинг. Хорошая такая медитативная релаксация, правда придется потратить некоторое время на освоение, но потом все окупится вдвойне.
8 Апрель 2008 в 8:13 дп
[...] Медитация – это искусство успокоения сознания. Когда человеческое сознание «безмолвно» и спокойно, повышается концентрация, и мы открываем для себя внутренний мир посреди мирской суеты. Именно этот внутренний мир больше всего интересует людей в медитации. [...]
9 Апрель 2008 в 1:19 пп
Медитация это очень хорошо. Но вот скажите я в последнее время стал каким то равнодушным, меня не волнуют мирские проблемы. К своей сестре я отношусь с чуством безразличия как будто её не существует, но на это есть причины. Но я не про это, а про то что, при очень частой медитации и отключении мозга, он перестаёт думать. Я стала замечать что хочу сделать одно а делаю немного не так. Да вот и на клавиатуре вроде как пишу одно слово а потом удивляюсь что там написано совсем другое. Чтов ы на это скажете может быть это болезньили надо немного отвлечься от практик медитации и транса ?
29 Апрель 2008 в 11:07 пп
Знаете. Пробовал. После сильных нагрузок моральных такое средство довольно таки наверное лучшее лечение и быстрое востановление рабоцего состояния. Спасибо за такую статью.
29 Май 2008 в 1:30 пп
Хм, медитация, интересненько…
Надо будет попробовать! 