Улучшение своего метаболизма – отличный способ похудеть.
1. Завтракайте! После сна вам необходимо поесть, потому что все ночь ваш желудок «скучал». Хотя бы перекусите что-нибудь – это полезно. Это необязательно должны быть первое, второе и компот, как на обед в советские времена. Просто немножко пищи после сна, и через два-три часа после завтрака – ланч.
2. Ешьте маленькими порциями. А вы знали, что желудку требуется минут 15-20, чтобы послать мозгу сигнал о насыщении. Врачи советуют есть 4-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Промежутков в 5-6 часов следует избегать.
Кстати, многие не считают поедание яблока или салата за прием пищи. А вы как считаете?
3. Ешьте здоровую пищу. Зерновые, бобовые, овощи, фрукты и многое другое. Это поможет не только улучшить обмен веществ, но и зарядить вам энергией.
4. Будьте активны. Это не означает, что вы должны заниматься всеми возможными видами спорта. Сделайте уборку по дому! Заведите собаку и гуляйте с ней каждое утро и вечер!
5. Гуляйте на улице по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
6. Записывайте свои результаты. Каждую неделю, перед завтраком, взвешивайтесь. Следите за изменениями.
Но меня все же беспокоят другие вопросы, касающиеся приемов пищи.
- Если я буду есть шесть раз в день (а есть лучше строго в определенное время)… По полчаса (чтобы сигнал дошел до мозга). Плюс на приготовление – достать с холодильника, разогреть, налить/наложить, помыть, убрать (или поход в соседний ресторан) будет уходить еще 10 минут в среднем на каждый прием. Получается – 40*6=240 минут. 4 часа. Из 16 часов бодрствования четверть будет уходить на еду. При этом, следует помнить, что во время пищи специалисты рекомендуют сконцентрироваться исключительно на пище. Как вам подсчеты?
- И почему же мы чувствуем насыщение и через пять минут активного потребления пищи, если сигнал доходит до мозга лишь через 20 минут?
7 Сентябрь 2007 в 9:10 пп
Мне данная статья очень понравилась! Да, есть некоторые несуразицы, но, в целом, все правильно сказано и по делу! У меня у самого есть небольшие проблемы с обменом веществ, поэтому для меня эти советы очень актуальны! Спасибо большое за пост!
Насчет времени на еду многовато получается. Думаю, можно каждый прием пищи не растягивать до 40 минут. Автор, имхо, имел в виду, что не следует наедаться после еды. Нужно съесть свою порцию и забыть о еде. Мучащее чувство голода будет толкать к употреблению новой пищи, но надо ему потакать. Нужно подождать некоторое время, чтобы почувствовать насыщение
По второму вопросу лично мне трудно разобраться. Может быть, при активном употреблении пищи сигнал о насыщении идет в мозг не от желудка, а от пищевода, который будучи переполнен едой, посылает мозгу СОСы, чтобы тот передал нам: “Хорош жрать!”
Вот, что думаю я. Спасибо еще раз за пост и за то, что прочитали!
8 Сентябрь 2007 в 2:14 дп
[...] вам стоит над этим задуматься. Это происходит через ускорение метаболизма, только кушать нужно по чуть чуть маленькими порциями [...]
8 Сентябрь 2007 в 10:22 дп
По поводу первого пункта: а что плохого в том, что желудок ночью отдыхал? По-моему уже общепризнано, что голодания полезны. К тому уже у большинства людей с утра нет аппетита, потому что они плотно ужинают, и эта энергия не успевает израсходоваться.
На мой взгляд оптимальны легкий ужин и легкий завтрак (фрукты-овощи и т.п.), как вы считаете?
9 Сентябрь 2007 в 8:20 пп
Еще можно улучшать обмен веществ народными средствами
18 Сентябрь 2007 в 1:22 пп
[...] Читать полностью:? ак улучшить обмен веществ? [...]
29 Сентябрь 2007 в 7:04 пп
[...] дальнейшем, то начинает уменьшаться мышечная масса и метаболизм начинает замедляться. Поэтому нужно делать все [...]