Здоровое питание очень важно. Оно:
- Снижает риск заболеваний
- Увеличивает производительность
- Увеличивает уровень энергии
- Делает вас сильнее
Возможно, вы думаете, что здоровое питание – это дорого. Я буду честным – так и есть на самом деле. Но эти уловки позволят сократить ваши издержки на питание. Я приведу 16 способов, которые помогут питаться правильно, но при этом, делая это, как можно дешевле.
А вообще, что такое здоровое питание? Перед тем как мы начнем, попробуем определиться со словосочетанием «здоровая пища». Оно включает:
- Белки. Для построения мышц, для силы.
- Жиры. Сбалансированный прием омега 3, омега 6, омега 9.
- Овощи. Все виды, особенно зеленые волокнистые овощи.
- Фрукты. Богаты витаминами.
- Вода. 1 литр на 1000 калорий, которые вы тратите.
- Цельнозерновая пища. Овес, рис, макароны, хлеб…
Переходим к советам.
1. Переходите на воду. Я выпивал огромное количество содовой каждый день в течение 15 лет. Затем я перешел на воду.
- Это полезнее
- Это дешевле
Забудьте о газировке и пейте воду. Берите с собой воду повсюду.
2. Пейте воду из-под крана. Сравните цены на водопроводную воду и бутилированную воду. Заметная разница? Тогда зачем покупать воду в бутылках?
- Чище? Необязательно.
- Вкуснее? Нет, это вопрос привычки.
Производители бутилированной воды используют те же источники – муниципальную водную систему. Это очень напоминает продажу льда эскимосам. Если вас не устраивает качество водопроводной воды, фильтруйте ее. Я использую фильтр Brita Pitcher. Один фильтр за 7 долларов очищает 150 литров воды.
3. Ешьте яйца. Я всегда ем яйца на завтрак.
- Они богаты витаминами
- Они богаты белками
- Они дешевые
Не верьте мифу о вредном холестерине, содержащемся в яйца. Да, в яйцах он действительно есть, но ни один человек не съест столько холестерина, чтобы нанести вред своему здоровью.
4. Ешьте жирное мясо. Жирное мясо и дешевле, и вкуснее, чем постное мясо. Вы думаете, что оно вредное?
- Жиры не сделают вас толстым, лишние калории сделают
- Вам нужны сбалансированные кислоты омега 3, омега 6, омега 9
Я лучше куплю кусок говядины, чем филе.5. Купите сыворотку. Самый дешевый источник белка. 70 долларов за 4,5 килограмма. Хватает на 4 месяца.
6. Тунец. Консервированный тунец содержит больше белка, чем мясо. Чередуйте тунец с яйцами, мясом и сывороткой. Вы легко доберетесь до вашей ежедневной нормы в белке.
7. Покупайте замороженные овощи. Я чаще всего покупаю замороженные овощи:
- Они занимают меньше времени в приготовлении
- Вы не потеряете деньги, если не съедите их вовремя
- Можно купить на развес – так дешевле
Если вы можете позволить себе свежие овощи, то покупайте их.
8. Принимайте мультивитамины. В продуктах могут быть пестициды.
- Покупайте натуральную пищу. Дорого.
- Используйте поливитамины. 10 долларов в месяц.
Выберите то, что больше подходит вашему бумажнику. Я выбрал поливитамины.
продолжение в следующий раз…
По материалам статьи: 16 Ways to Eat Healthy While Keeping it Cheap
Перевод: Пермяков Александр
Источник: MedBlog.Ru
1 Август 2007 в 12:02 пп
Хочется поспорить по пунктам:
2. Вода из-под крана.
Все-таки мне кажется, что вода из бутылок чище и вкуснее. Когда денег мало, я пользуюсь фильтром, и часто это заметно на вкус.
3. Яйца.
Одному моему знакомому врач советовал ограничить поедание яиц именно из-за кол-ва холестерина. Врачам часто стоит доверять
4. Жирное мясо.
Нууу… Разве мы не съедаем и так достаточно жира?.. Жир тоже нужен, но обычно в соотношении белки-жиры-углеводы у нас не многовато жира?
1 Август 2007 в 12:44 пп
Ага, будешь пить воду из под крана и подхватишь в лучшем случае только дифтерию и салмонелез. И вообще зачастую правильное питание не вкусное, зачем себя ущемлять…
1 Август 2007 в 2:21 пп
имхо, дико неправильные советы для правильного питание.
Правильное питание – это не дорого. Гречка, рис, другие крупы, простые овощи, морковь, огурцы, капуста, кисломолочные продукты, творог, ряженка, орехи разные в не больших количествах. Где тут что-то дорогое?
1 Август 2007 в 2:38 пп
А если бы Вы еще и поменяли долларовые цены на реальные рублевые, цены бы статье не было!
1 Август 2007 в 3:25 пп
2Артем:
Дорогой Артем! То, что вы перечислили, далеко не все то, что нам нужно для полноценного питания. К тому же, орехи – это, насколько я знаю, не так уж и недешево. А где фрукты? У меня, вот, на фрукты раньше уходило очень много денег.
1 Август 2007 в 5:21 пп
мне кажется, что правильное питание – это не столько дорого, сколько трудоемко. от дешевых капусты-моркови-свеклы можно получить охренительное количество полезных веществ. орехи дорогие? ну есть арахис, в конце концов. сомневаюсь, что какой-нить бразильский орех – это совершенно незаменимый продукт для здорового питания. про крупы я вообще молчу, это все очень дешево.
консервированный тунец, замороженные овощи…. беее… какое это имеет отношение к здоровому питанию?
а в целом – довольно идиотские советы
1 Август 2007 в 5:41 пп
2weika:
А чем тебе плохи тунец и замороженные овощи?
1 Август 2007 в 6:10 пп
[...] « 16 способов питаться правильно задешево: часть 1 [...]
1 Август 2007 в 11:42 пп
что вы хотели, советы для омереканчегов. все что у нас стоит копейки, там очень дорого. гораздо дешевле купить тунец и замороженные овощи чем ту же гречку, свежие овощи и прочие “органики”.
кстати, гречка, как говорят друзья, живущие заграницей, самая дорогая крупа — считается очень полезной, и позволить себе ее могут только очень обеспеченные люди.
9 Август 2007 в 11:49 дп
уже довольно давно занимаюсь тяж атлетикой, перечитал уйму умных книжек про питание…. советы автора так сказать рассчитаны только на его организм, он советует есть жирное мясо, однако что сможет быстро усвоится у него в организме, у другого отложится в виде жира на брюхе, а может и ещё где нить… автор ничего не сказал о жирах… а они делятся на насыщенные и ненасыщенные, в свою очередь на полинасыщенные, мононасыщенные… одни полезны для здоровья и быстро усваиваются, другие наоборот… и т.д. не буду углубляться дальше, а то ещё одна книжка про питание получится….. статья на 2….
18 Август 2007 в 5:34 пп
Александр, при переводе учитывайте специфику нашей страны, сравните нашу воду и воду в Европе, Америке… Так что не ставьте народ в тупик
Список круто, экономит денег много
18 Сентябрь 2007 в 8:36 пп
[...] Вы любите яйца, но боитесь высокого содержания холестерина и насыщенных жиров? “Не верьте мифу о вредном холестерине, содержащемся в яйца. Да, в яйцах он действительно есть, но ни один человек не съест столько холестерина, чтобы нанести вред своему здоровью” (16 способов питаться правильно задешево: часть 1). [...]