Давайте мозгу отдохнуть

“Нет никакой необходимости отправляться в Индию или куда-либо еще в поисках тишины и покоя. Вы поймете, что таким местом может быть ваша комната, сад или даже ванна”.
Элизабет Каблер-Росс

Иногда в течение дня мы испытываем стресс и беспокойство. Это нормально. Снятие стресса может изменить ход всего нашего дня и уровня напряжения, который мы испытываем.

Таким образом, мы должны понять, что расслабление — это не пустая трата времени. Нам необходимы перерывы, чтобы подавить напряжение, нормализовать уровень гормонов, увеличить запасы энергии. Немного расслабьтесь и это улучшит ваше внимание и концентрацию.

Исследование известного психолога Эрнеста Л. Росси (Калифорния) показало, что нашему организму полезны 20-минутные перерывы каждые полтора-два часа. Если мы не будем позволять организму восстанавливаться, то наша работоспособность ухудшится, и мы начнем чувствовать себя уставшими. Потеря энергии ощущается сразу, исчерпывая силы мозга и организма, делая нас нервными, агрессивными, сверхчувствительными и угнетенными.

Чтобы оживить вашу жизнь и снять стресс с себя, лучше всего — дайте немного отдохнуть вашему мозгу.

Итак, усядьтесь поудобнее и закройте глаза, дышите спокойно и регулярно. Этот “умственный отдых” рекомендует Марк Сейлем:

Если у вас есть 5 минут
Попробуйте легкую разминку. Глаза могут быть открыты или закрыты. Мысленно представьте, как ваше тело погружается все глубже и глубже в пространство. Вы будете чувствовать себя, как будто находитесь в теплом воздушном шаре, без каких-либо окружающих пейзажей.

Если у вас есть 10 минут
Не думайте ни о чём. Сначала это довольно трудно. Хитрость в том, что вы должны думать только о пустяках и больше ни о чём другом. Делайте так и после 10 минут вы будете чувствовать себя полными энергией.

Если у вас есть 3 часа
Позвольте Интернету унести вас в «далёкие дали» — новости, музыка, женщины, мужчины, древняя исландская таможня, неважно что… Цель состоит в том, чтобы войти во внешний мир так, чтобы вы смогли мысленно закрыться.

“Мысленные картинки” могут быстро привести к глубокому расслаблению. Попробуйте эту игру воображения:

Закройте глаза. Дышите спокойно и регулярно. Вообразите что-нибудь расслабляющее. Выберите то, чего бы вам хотелось. Например, тихая дневная прогулки по берегу. Во время этих мыслей, пытайтесь ощутить, как можно реальнее, мягкий песок между вашими пальцами ног, чувствуйте запах солёного воздуха, слушайте прибой, почувствуйте тепло солнца на вашем лице.

Для того чтобы ваши воображения были более эффективны, когда закрываете глаза, произносите про себя например такие слова: “сейчас я буду отдыхать”. Затем сосредоточьте всё внимание на дыхании. Вдыхайте как можно глубже и выдыхайте как можно сильнее: вдохните медленно в течение шести секунд, держите воздух в течение трех секунд и выдохните в течение шести секунд. Чтобы легко управлять вашим дыханием, вообразите, что перед вами свеча. Не пытайтесь ее задуть, а просто сделайте так, чтобы пламя вспыхнуло. Сделайте это упражнений второй раз и обратите внимание на ваши ощущения.

Если вы сможете повторить это несколько раз, чувство напряжения и беспокойства должны уменьшиться. Тогда вы действительно сможете наслаждаться вашим воображаемым отдыхом, независимо от того на берегу вы или на вершине горы. Когда вы захотите закончить отдых, медленно откройте глаза.

Используйте это упражнение в любое время, когда только пожелаете. Используйте этот метод перед началом напряженных периодов дня или в течение таких периодов. Делайте это везде, где только можете. Сделав это упражнение, вам будет достаточно минуты для того чтобы расслабиться.

По материалам статьи: Take Mental Vacations
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
Источник: MedBlog.Ru