Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.
Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.
Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:
1. Чем красивее спина, тем увереннее личность
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?
2. Дыхание становится легким и более глубоким
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.
Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.
3. Улучшается дыхание и пищеварение
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
5. Голос будет казаться лучше
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
6. Помогает мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.
Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.
8. Здоровый позвоночник
Правильная осанка — простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.
Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!
Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!
По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
Источник: MedBlog.Ru
12 Декабрь 2006 в 8:47 пп
*выпрямился*
А почему бы не сделать пост по дыхательной гимнастике? А после этого по гимнастике глаз и прочих частей тела? Думаю, это будет очень полезный и интересный цикл статей!
12 Декабрь 2006 в 8:55 пп
ОК.
12 Декабрь 2006 в 8:56 пп
=) Многословно!
12 Декабрь 2006 в 8:58 пп
Молодой человек, Вы и правда, не в Гугле ли работаете, что на все комментарии отвечаете мгновенно…
Да, мы как-то уже писали о гимнастике глаз. Правда это было в старой версии Медблога. Посмотрю, что об этом можно написать…
12 Декабрь 2006 в 9:00 пп
Не в Гугле, поверьте! =) Хотя хочется, поверьте! =))
12 Декабрь 2006 в 11:46 пп
Да,это конечно все правильно.Но как выработать этот навык у ребенка? У меня не получается.
13 Декабрь 2006 в 12:31 дп
Может быть, чаще делать ему замечания?
Или самой/им держать правильную осанку?
Сколько лет ребёнку?
13 Декабрь 2006 в 3:44 дп
Дыхательную гимнастику пожалуйста!
А ребёнку — дайте почитать статью.
13 Декабрь 2006 в 9:51 дп
> А ребёнку — дайте почитать статью.
Или перескажите
13 Декабрь 2006 в 10:58 дп
Доску к спине привязать и вперёд,
походит месяц выпрямиться
13 Декабрь 2006 в 11:59 дп
Недавно по Первому в “других новостях” сказали, что по последним исследованиям вредно постоянно стараться сидеть прямо, и дескать сидеть надо так как удобно в расслабленном положении. И кому теперь верить?
Nataliya, есть в аптеках специальные эластичные ремешки такие “корректоры осанки”. Помогают. Можно так же специальный нашейный брелок купить, который если человек сутулится начинает пищать.
13 Декабрь 2006 в 12:02 пп
Если у родителей осанка кривая, у ребенка прямая тоже не получится.
Начните с себя.
13 Декабрь 2006 в 3:42 пп
Моя хорошая подруг в юности занималась бальными танцами… Что-то вроде того. Там сзади приклеивали пластырь им с иголкой (или кнопкой — не помню). Она сейчас сутулиться не может — неудобно.
13 Декабрь 2006 в 3:47 пп
2Antiney: а чем они это аргументировали?
13 Декабрь 2006 в 6:02 пп
=) На самом деле у меня отличная осанка при ходьбе – бальные танцы меня исправили в детстве! =) Кстати, это отличный способ получить хорошую осанку – пойти на танцы. И приятно и полезно!
А сижу я обычно в кресле, где можно даже с ногами забраться. Главное – удобно и спину не напрягает. Так что купить ребёнку кресло хорошее и запустите его на бальные танцы!
14 Декабрь 2006 в 12:43 пп
Александр Пермяков, они аргументировали это тем, что когда человек постоянно старается сидеть прямо мышцы спины напряжены, а так же напряжённой становится психика. Этот постоянный дискомфорт плохо сказывается на общем самочувствии человека и приводит к быстрой переутомляемости.
Это не моё утверждение, не берусь оценивать его истинность, но говорили они примерно так.
14 Декабрь 2006 в 12:46 пп
Александр Пермяков, ещё говорили, что когда человек сидит так как ему удобно, ему удобно. И это хорошо. И если выбранное положение вредно, значит оно неудобно… Короче говоря, если человек сидит так как ему удобно, вреда никакого нет.
Опять повторюсь, эта мысль была высказана в передаче “Другие новости” по Первому каналу, от имени каких-то американских учённых.
14 Декабрь 2006 в 1:24 пп
Всем большое спасибо за советы. Прийму к сведению.
Моей дочери скоро 13 лет.Она уже 4 года ходит на танцы – в ансамбль эстрадного танца с хореографическим уклоном. Когда занимается или выступает – спика ровная, плечи росправлены. А при ходьбе сутулится. Причем, сейчас даже больше чем раньше.Может быть это из-за того, что резко выросла?
14 Декабрь 2006 в 2:06 пп
Nataliya, она устаёт всё время так ходить. Спина отдыхает?
15 Декабрь 2006 в 1:01 пп
[...] Прочитать целиком [MedBlog.ru] [...]
15 Декабрь 2006 в 3:37 пп
Занятия спортом выравнивают осанку. И много чего еще хорошего делают.
15 Декабрь 2006 в 5:25 пп
[...] По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр Источник: MedBlog.Ru [...]
16 Декабрь 2006 в 10:39 пп
ни доски, ни ремешки, ни массажи, ни постоянные замечания родителей не помогут выпрямить осанку. Через всё это я прошла. Что бы выпрямить осанку есть два оснавных ключа: 1) спорт 2) сила воли. Всё остальное не поможет.
19 Декабрь 2006 в 12:45 пп
Здравствуйте! Вы знаете, при ходьбе я привык держать правильную осанку и мне это нравится… Да вот только, когда я сижу – постоянно сутулюсь. Особенно за компьютером. Как бороться с этим?
P.S. Мне 16 лет
19 Декабрь 2006 в 3:01 пп
Следить за осанкой. Вот и всё.
19 Декабрь 2006 в 4:32 пп
Эргономичным креслом.
19 Декабрь 2006 в 6:05 пп
Действительно, очень многое для осанки значит высота и удобство седалища. Советую купить хорошее кресло за 200-300 долларов.
19 Декабрь 2006 в 7:01 пп
Интересно, а за сколько у тебя кресло?
19 Декабрь 2006 в 7:09 пп
У меня хорошее кресло. =) Вообще их два. Одно – старое очень, глубокое, мягкое. Там я расслабляюсь, смотрю фильмы, завтракаю, думаю, программирую, читаю блоги. Второе – эргономичное современное для активной работы вроде печатания килобайтов текста, галопирования по интернету и прочего.
21 Декабрь 2006 в 12:01 пп
Отличная статья, отличный перевод, спасибо!
25 Декабрь 2006 в 9:33 дп
[...] В дополнение к статье “8 причин иметь хорошу осанку” почитайте статью, “развалившись в рабочем кресле”. [...]
7 Март 2007 в 11:09 пп
[...] Действительность современной работы с информацией состоит в том, что мы тратим огромное количество времени, просиживая за компьютером. Учитывая, что полжизни мы проводим за компьютером, почему бы ни сделать все самое лучшее дне нее. Проблема плохой осанки, в конце концов, приводит к проблемам со здоровьем. [...]
17 Июль 2007 в 12:18 дп
исходя из своего 40-го сутулого опыта. Ну и из довольно долгих занятий йогой. Совсем не простое это дело , скажем , сидеть прямо. Вот у меня например после скажем годичных занятий асанами по книжке все равно не хватало гибкости тазобедренных суставов ,ну правда я гибкостью не отличался и возраст мешал. Женщины особенно молодые они наверное,таких проблем не имеют.Но
кроме гибкости нужна еще силовуха. Мышца должна иметь тонус(силу). И с неба это не упадет. Вом элементарно не хватит тонуса (Силы).Как говорит хороший тичер” это не ваша асана. места нету более
Есть несколько асан даже не асан а “фигур” эсли кому интересно могу подробнее рассказать. И это (тонус)самостоятельно подработать реально но не просто. Если же гибкости таза не хватает то все сложнее . Растяжка это наука и отнестись стоит серьезно. Спину потянуть это гроб. Проблема на мой взгляд не простая.
23 Ноябрь 2007 в 8:47 пп
[...] По материалам MedBlog.ru 8 причин иметь хорошую осанку. [...]