Кофеин и жизненная энергия

Все мы знаем, что кофеин вреден для здоровья. Так зачем же нам принимать его? Прежде, чем уверить вас в том, что кофеин полезен для спортсменов, мы постараемся разобраться, что же такое кофеин.

Кофеин — это один из производных метила ксантина. Ксантины входят в состав более, чем 60 растений. Однако кофеина в них больше всего. В большом количестве его можно обнаружить в пищевых продуктах типа: кофе, чая, шоколада.

Очень большое количество кофеина в Coca-Cola и энергетических напитках: Burn, Adrenaline Rush.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, активирует гормоны, влияющие на обмен веществ. Таким образом, кофеин способствует более активному сокращению мышц. Плюс, ускоряется процесс окисления жиров и углеводов — высвобождается большое количество энергии. Нет сомнения, кофеин ощутимо помогает в спорте.

Был проведен ряд исследований, согласно которым стало известно, как принимать кофеин для получения большей пользы при занятиях спортом:

1. Доза кофеина – примерно 3 мг на килограмм веса. Превышение этой дозы может вызвать лишь только ухудшение физической активности, а понижение — даже небольшое улучшение.
2. Принятие кофеина после 4-дневной задержки вызывает наилучший эффект.
   

   Дело в том, что кофеин вызывает привыкание. Поэтому результат при частых приемах будет уменьшаться и в конце концов исчезнет.

3. В организме человека кофеин живет примерно 6 часов. Как раз всё это время он и катализирует обменные процессы.
4. Кофеин повышает бдительность, уменьшает сонливость и ощущение усталости.

Исследования дали понять, что кофеин перед тренировкой — обязательный компонент успеха в спорте. Улучшить результаты можно даже за счёт повышения реакции, например в спринте или в теннисе.

Однако стоит заметить, что, как и у всякого положительного есть своё отрицательное:

У 20% населения при принятии кофеина возникает сердечная аритмия, чрезмерное мочеиспускание, бессонница, головные боли. Некоторые люди испытывают беспокойство, которое известно под названием «кофенизм». Если вы находитесь в этих 20%, то не стоит использовать кофеин. Он для вас опасен! Преимущества незначительны по сравнению с побочными эффектами. Если вы страдаете от язвы. Забудьте о кофеиносодержащих продуктах. Кофеин повышает кислотность желудка на 400%.

Рекомендуемая доза кофеина в кофе — 2 чашки за час перед тренировкой.

Да, ученые говорят о пользе кофеина для спортсменов и активных людей, но поможет ли он вам?

Это вы сможете определить только сами.

Перевод: Беляев Илья

По материалам статьи на английском:
Would You Like A Little Caffeine With Your Workout?

Источник: Medblog.ru