По данным социологической службы YouGov в Великобритании, 58% респондентов даже не догадываются о том, что злоупотребление алкоголем нарушает сон.

Оказывается, превышение безопасной дозы алкоголя приводит к нарушению фазы быстрого сна, которая так необходима для полноценного отдыха организма. Человек сразу засыпает крепким сном, а фаза быстрого сна начинается только после того, как организм переработает алкоголь. Также алкоголь в больших количествах обезвоживает организм, так как мозг прекращает вырабатывать гормон вазопрессин, регулирующий усвоение воды почками. В итоге вода сразу идет в мочевой пузырь, а пьющий только чаще ходит в туалет.

По данным министерства здравоохранения Великобритании, безопасной дозой алкоголя в день является для мужчин максимум четыре единицы в день, для женщин – три. Одна единица равняется 25 граммам водки, 125 граммам сухого вина или 300 граммам пива, передает BBC.

Читайте также:

• Алкоголь каждый день
• Как потерять вес, потребляя меньше алкоголя
• Алкоголь или жизнь?

Каким бы ни было ваше увлечение, главное всегда знать меру. Особенно, если вы любите поесть или выпить, а может и все сразу.

Как известно, в малых дозах алкоголь даже полезен, но какой вред может быть от больших доз, кроме всем известного похмелья. Мы привыкли, что самые вредные – это крепкие напитки. Однако, это очень распространенное заблуждение. Не меньший отрицательный эффект, особенно для мужчин, оказывает злоупотребление пивом.

В пиве содержится фитоэстроген, выделяющийся из шишечек хмеля при варке. Он подавляет секрецию мужского гормона тестостерона, из-за чего в организме начинает главенствовать женский гормон эстроген, который был и раньше, но не преобладал, пишет АиФ.

Мы расскажем о самых распространенных последствиях гормонального нарушения у мужчин, вызванных чрезмерным употреблением пива.

1. Повышение уровня холестерина. Даже незначительное превышение эстрогена у мужчин приводит к повышению уровня холестерина. Причем эстроген способствует появлению развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Одновременно эстроген не дает вырабатываться «хорошему холестерину», который улучшает эластичность кровяных сосудов и понижает риск сердечного приступа.

2. Приближающееся ожирение. Пивной живот является прямым следствием того, что эстроген способствует образованию жировых отложений и откладывает их вокруг талии. Жировые клетки в свою очередь вырабатывают энзим, который делает из тестостерона эстроген. В итоге мужчина получает обвисшие мускулы, усталость, проблемы интимного характера, повышенный риск диабета и других спутников ожирения.

3. Рано или поздно нехватка, также как и избыток эстрогена приводит к болезни мужских половых органов, например, простатиту. По предположениям врачей, большое количество эстрогена способствует увеличению предстательной железы и нарушению её работы. Железа растет и начинает давить на мочевой проток и мочевой пузырь, что становится причиной частых «позывов» и трудностей с мочеиспусканием.

4. Гормональный баланс нарушается и уже самым явным признаком является грудь. У мужчины начинают появляться характерные выпуклости в районе груди. Все дело в том, что жир откладывается в тех местах, где «прикажет» женский гормон эстроген.

5. Постепенно организм мужчины слабеет, а с ним слабеет и сердце. Сердечная недостаточность в купе с повышенным уровнем эстрогена повышает риск ранней смерти у мужчин. Также у мужчин с высоким уровнем эстрогена сильная предрасположенность к тромбозу глубоких вен, а значит и к инфарктам.

Читайте также:

• Что полезнее – водка или пиво?
• За каждую каплю пива расплачиваться!

Ученые из Karolinska Institute в Стокгольме выяснили, что шоколад уменьшает риск смерти у переживших инфаркт людей почти в три раза. В эксперименте участвовали более тысячи мужчин и женщин, переживших инфаркт, в возрасте от 45 до 70 лет.

В ходе эксперимента сердечники если шоколад по 2-3 раза в неделю. Руководитель исследовательской группы Имре Янски (Imre Janszky) рассказал, что антиоксиданты какао понижают кровяное давление и улучшают кровоток. Результаты исследования доказывают, что шоколад богат полезными веществами и биологическими соединениями.

Антиоксиданты – это соединения, защищающие организм от свободных радикалов, которые постепенно накапливаются в организме и приводят к повреждению клеток. По словам ученых, свободные радикалы играют важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также отвечают за процесс старения, пишет AFP.

Читайте также:

• Полезен или вреден кофеин
• Сахарозаменители обманывают мозг
• Специальные «диабетические» продукты калорийнее «обычных»!

Американские и канадские ученые представили компьютерные программы, которые умеют бороться с бессонницей. Теперь, чтобы достигнуть желаемого результата и засыпать без каких-либо проблем, достаточно выйти в интернет.

Правда, перед тем, как наступит улучшение, с американской программой SHUTi еще придется поработать, в течении нескольких недель записывая все связанные со сном обстоятельства и возникающие симптомы. Получив необходимый объем информации, искусственный разум анализирует данные и вычисляет оптимальное время для сна. Доверившись компьютеру, человек получает возможность спать максимально эффективно, не ворочаясь часами в постели.

Так, SHUTi может порекомендовать лечь в постель позже обычного. Не всем это может понравиться, но поможет программа только в том случае, если пациент будет неукоснительно выполнять все ее предписания. Курс лечения длится 9 недель. У добровольцев, которые испытали на себе действие программы, наблюдалось16-процентное улучшение сна.

Один из соавторов исследования, психолог Ли Риттербэнд, говорит, что все те рекомендации, которыми снабжает людей программа, ничем не отличаются от советов, что обычно дают доктора на личных приемах.

Канадская программа рассчитана на 5-недельный курс. Пользователям также придется поделиться с ней некоторыми малоприятными деталями, причиненными бессонницей. Кроме того, программа ознакомит пациентов с методами контроля негативных мыслей и эмоций, принципами правильной подготовки ко сну и прочими премудростями. Разработка помогла 35% добровольцев.

Online Treatment May Help Insomniacs

Читайте также:

• Сны
• Кто рано встаёт…
• Бессонница отступит

Международное агентство по изучению рака (МАИР) пересмотрело свои взгляды на солярии, подняв уровень риска возникновения злокачественной опухоли в результате их применения до максимальной отметки. Теперь солярии соседствуют с табаком и алкоголем.

О том, что искусственный ультрафиолет повышает риск развития рака, знали и ранее, но уровень риска рассматривался как «возможный». Теперь же, исходя из последних исследований, медики убедились, что на самом деле риски еще выше.

«Использование соляриев вызывает рак у людей. Излучение становится причиной меланомы кожи и меланомы глаза», – говорит эксперт МАИР Винсент Коглиано (Vincent Cogliano).

Согласно материалам ВОЗ, опубликованным в научном издании Lancet Oncology, риск развития меланомы (одной из самых опасных форм рака) увеличивается на 75%, если человек увлекается соляриями в возрасте до 30 лет.

Сегодня к использованию соляриев чаще всего прибегают жители северной Европы и США. Так, около 14 миллионов немцев в возрасте от 18 до 45 загорают именно таким образом. Хотя бы один раз в жизни солярий посетило около четверти взрослого населения европейских государств.

Anti-sunbed campaigner’s mother welcomes solarium warning

Читайте также:

• Как будем спасаться от солнца?
• Планирую сходить в солярий

Что может быть приятнее в летние дни, чем лакомиться многочисленными фруктами и ягодами, а именно персиками.

Персики богаты витаминами и минералами, в нем (одном) содержится 3/4 дневного рациона так нужного человеку витамина С, полезного для сосудов каротин, фосфор и калий для улучшения памяти и повышения работоспособности, соли железа и калия полезные для сердца и желудка. К тому же персики повышают тонус и помогают избавиться от депрессии.

Персики рекомендуется употреблять людям с нарушением сердечного ритма, малокровием, анемией, заболеваниями желудка с пониженной кислотностью. Для тех, у кого проблемы с желудком, рекомендуется выпивать по 50 граммов персикового сока за 15-20 минут до приема пищи.

Также, этот фрукт полезен для тех, кто следит за своей кожей. Персики улучшают питание кожи и удерживают влагу в клетках, препятствуя появлению морщин. От частых простуд вам помогут витамины A, B и C, которыми богаты персики.

В персике содержится клетчатка и около 11% углеводов, в основном сахар. А значит, что диабетикам лучше персики не есть. В то же время персики очень диетичны, в одном среднем по размерам плоде всего лишь 35 калорий.

Ешьте персики!

Читайте также:

• Организм к зиме надо готовить осенью
• Глазная диета
• Как организовать свой рацион – полезные советы

В кофе со льдом калорий не меньше, чем в горячем обеде, – говорят эксперты из Всемирного фонда исследований онкологических заболеваний (World Cancer Research Fund, WCRF).

Так, популярный напиток Dark Berry Mocha Frappuccino от Starbucks, содержит 561 калорию. А это – четверть дневной нормы потребления калорий для женщин!

В некоторых других сортах «ледяного» кофе содержится от 200 до 450 калорий. Главные «виновники» таких высоких показателей – цельное молоко, сливки и большое количество сахара. Ведь обычный кофе содержит лишь 4 калории, а Americano – 11 калорий.

Специалисты советуют не злоупотреблять высококалорийным кофе со льдом и следить за своим весом. И даже не для того, чтобы влезть в меньшего размера джинсы, но с целью сохранения здоровья. Так, по словам медиков, в Великобритании можно ежегодно предотвращать 19 тыс. случаев заболевания раком путем своевременного сбрасывания лишнего веса.

Iced coffees ‘a meal in a drink’

Читайте также:

• Нужно тщательнее жевать!
• Отбеливание зубов
• Что с моим весом?

Покупая продукты, мы, конечно же, осознаем, что главное – это не упаковка, а то, что находится у нее внутри. А вот о влиянии оболочки на содержимое обращаем внимание не всегда. Между тем, некоторые виды упаковки могут самым неблагоприятным образом повлиять на здоровье.

Специалисты, исследовавшие качество упаковки, в некоторых случаях сталкивались с не самыми воодушевляющими результатами. Так, вредной может оказаться пища, хранящаяся в блестящих пакетиках. Все из-за того, что клей, используемый для соединения швов, накапливаясь в организме, может привести к развитию ряда серьезнейших заболеваний.

Вызывает опасения и такой популярный сегодня вакуумный полиэтилен, которые повсеместно используют для хранения овощей, фруктов, рыбы, сыра и других продуктов. А ведь в такой упаковке образуется бескислородная среда, что чревата образованием разного рода бактерий.

Некоторые виды пластиковой упаковки вредны еще и потому, что химикаты, используемые при производстве материала, смогут абсорбироваться продуктами питания. Особенно это касается тех случаев, когда не соблюдаются правила хранения товара. Самыми безопасными на сегодняшний день видами пластика называют пропилен и полиэтилен.

Консервные банки тоже могут хранить в себе скрытую опасность, и определить, повлияла ли упаковка на содержимое, бывает очень сложно. Некоторые ученые считают, что некоторые элементы, содержащиеся в стенках жестянок, и совершенно не нужные нашему организму, могут вступать в контакт с пивом, коктейлями либо другими напитками – и становиться частью их состава. При чем, чем больше хранится такой продукт, тем опаснее он становится.

В рыбных и мясных консервах может образоваться токсин под названием ботулинус. Это – смертельно опасный природный яд. И если в закрытой банке его содержание может быть минимальным, то после открытия консервы количество ботулинуса увеличивается чуть ли не в геометрической прогрессии.

Бесспорно, соответствующие органы контролируют качество и безопасность упаковочных материалов, распространенных на рынке. Все продукты питания проходят санитарно-эпидемиологическую экспертизу, на каждый вид продукции оформляют
санитарно-эпидемиологическое заключение. Но есть ряд моментов, которые обязан знать сам покупатель:

1. Не оставляйте открытые консервы, даже если вы будете хранить их в холодильнике: перекладывайте их в стеклянную или керамическую тару.

2. Тара с изображение тарелки и вилки (цифрами «05» или «1») не является опасной для здоровья.

3. Не наливайте горячие жидкости в пластиковые стаканчики, предназначенные только для холодных напитков.

4. Всегда убеждайтесь, что вы покупаете свежее мясо и сыр, в идеале – без упаковки.

5. Обратите внимание, есть ли на упаковке знаки гигиенической сертификации продукта.

6. Знак ПВХ (цифра «3» в треугольнике) на пластиковой упаковке или на дне бутылки предупреждает о ее ядовитости.

7. Не забывайте проверять срок годности.

Читайте также:

• 15 способов предотвратить пищевые отравления
• Внимательное чтение этикеток при покупке продуктов поможет защитить здоровье
• Как сохранить витамины в продуктах

Хроническую усталость сегодня испытывают очень многие. В общем, вроде бы, все в порядке, и не с чем идти к доктору, но чувствуешь себя не лучшим образом, даже когда следуешь советам друзей, берешь внеочередной отпуск, отсыпаешься и пытаешься отвлечься… Так в чем же дело?

Такая уж стрессовая у нас с вами современность. Много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Из-за всего этого мы часто закрываем глаза на усталость – и продолжаем идти вперед. Хотя иногда уже, пожалуй, не идем, а, скорее, ползем. Если такое происходит постоянно, и где брать новые силы – загадка, стоит все же отложить даже самые неотложные дела, и обратить внимание на несколько простых советов, которые способны в корне изменить ситуацию.

1. Высыпайтесь!

Даже сложно что-то прибавить к этой мудрости. Помните: выходные не помогут «выспаться на неделю вперед». Ежедневный полноценный сон – вот что действительно важно. Иначе никакая борьба с усталостью не поможет.

2. Зарядке – да!

Умеренные физические нагрузки никому еще не навредили. Всего 15 минут упражнений с утра – и заряд бодрости на весь день получен! Делайте зарядку даже тогда, когда, как вам кажется, у вас нет для этого сил. На самом деле, комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Так что если вы чувствуете, что слишком устали для того, чтобы делать зарядку – вы ходите по замкнутому кругу: энергии попросту будет неоткуда взяться.

3. Завтрак? Обязательно!

Вы, вероятно, неоднократно слышали умную поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин…», ну, вы в курсе. Одним словом, насытите организм, а потом уже приступайте к другим делам.

4. Меньше калорий!

Этот совет не имеет ничего общего к призыву к голоданию! Просто примите во внимание, что на переваривание пищи вашему организму приходится затрачивать энергию, и если вы едите слишком много, происходит перерасход энергии, корой вам потом недостаточно для выполнения других задач. Так что ешьте в меру, отдавайте предпочтение полезной и легкой пищи. Как там в старом добром совете? Вставайте из-за стола, когда, казалось бы, можно съесть еще чуть-чуть.

5. Пищевые добавки

Если ими не злоупотреблять, и правильно их подобрать, пищевые добавки помогут улучшить метаболизм.

6. Курс детоксификации

Дайте организму отдохнуть. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который предлагает на неделю исключить из рациона сахар, никотин, алкоголь, кофеин и продукты, содержащие всяческую «химию». Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны. Каждый день ешьте зерновые каши (небольшие порции). Через неделю посмотрите, в чем разница.

7. Проверка щитовидки

Проблемы со щитовидной железой могут оказаться истинной причиной длительного отсутствия бодрости, так что выделите время на визит к эндокринологу.

8. Больше солнца и общения!

Гуляйте, много находитесь на свежем воздухе, занимайтесь любимым делом. Все это поможет снизить уровень кортизона и адреналина, которые весьма кстати, когда нужно собраться и, скажем, преодолеть экстремальную ситуацию. Но постоянная выработка этих гормонов (которую может стимулировать хроническая усталость и стрессы) совершенно не нужна вашему организму.

9. Больше организованности!

Планируйте свой день, четко определите, каких высот намереваетесь достичь. Не забрасывайте хорошие идеи (вроде визита к доктору, обещания есть здоровую пищу или каждое утро делать зарядку). Как показывает опыт, это действительно трудно – но только в самом начале.

10. Стрессу бой!

Не отчаивайтесь и не отдавайте управление вашей жизнью в руки усталости и стресса. Действуйте и мыслите позитивно, находите время для медитации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму. Никакой стресс не выдержит такого!

Хотя эти советы и кажутся на удивление простыми, но они действенны, и их признают даже эксперты с мировым именем. В частности, Джонни Боуден – доктор наук, специалист в области центральной нервной системы, диетолог и автор семи книжек по здоровому образу жизни. Советует, как не унывать и быть бодрым и журнал Forbes.

In Depth: 11 Ways To Boost Your Energy

Читайте также:

• Свежевыжатые соки
• Техника безопасности с БАДами
• Шпаргалка по ЗОЖ. Питание. Введение